Une des options pour perdre du poids est l'exercice pour perdre du poids. Si pendant la journée vous dépensez constamment de l'énergie pour les tâches habituelles du travail et de la maison, cela peut être assimilé à la pratique d'un sport. Toute activité physique contribue au maintien d'une silhouette mince, mais pour de nombreuses raisons, la paresse gagne de plus en plus.
Le problème de l'obésité n'était pas si difficile il y a 70 ans, quand il n'y avait pas autant d'appareils, de transport, de divertissement passif. Même pour prendre une douche, il fallait puiser l'eau du puits, couper du bois de chauffage, allumer le poêle et chauffer l'eau. Effectuer une routine quotidienne simple était impossible sans l'activité physique susmentionnée.
Maintenant, nous économisons de plus en plus d'énergie au détriment des appareils électriques, des services publics et des transports. Les nutriments stockés apparaissent sous forme de cellulite, de plis graisseux sur les cuisses, les fesses et l'abdomen. Très souvent, un excès de poids se forme chez ceux qui ont un travail sédentaire, sont habitués à voyager en transport personnel, et passent leur repos devant une télévision ou un ordinateur.
En outre, beaucoup dépend du patrimoine génétique, des caractéristiques métaboliques et des habitudes alimentaires. Un grand nombre d'aliments gras et hypercaloriques, des aliments issus de fast-foods, une passion pour les sucreries, les féculents ou un excès systématique entraînent une augmentation de la masse grasse. Manger quelque chose de sucré ou de féculent n'est pas essentiel si vous dépensez beaucoup d'énergie pendant la journée.
Malheureusement, mener une vie active n'est pas typique pour la plupart des gens, c'est pourquoi les trois repas habituels par jour avec des repas à saturation complète sont déjà une suralimentation. Et ce sans tenir compte des collations légères pendant la journée. Même une légère suralimentation peut entraîner une augmentation lente mais constante de la masse grasse. Dans ce cas, seules les personnes ayant un métabolisme accéléré ne grossissent pas, dans lesquelles les nutriments en excès quittent naturellement le corps.
Pour faire sans stress pour le corps, en passant à une bonne nutrition pour perdre du poids, vous devez réduire progressivement les portions d'aliments riches en calories: pommes de terre, céréales, nouilles, farine, bonbons. Les plats riches en glucides et en graisses peuvent être remplacés par des légumes frais et des salades, qui conviennent également comme garniture.
Les salades doivent être parfumées à l'huile d'olive ou de tournesol, en oubliant la mayonnaise. De vos salades de légumes préférées, vous pouvez exclure certains ingrédients comme les craquelins ou les pommes de terre. Dans le cadre d'une diminution faible mais notable du contenu calorique des aliments consommés, l'exercice pour perdre du poids accélère le processus de combustion des graisses sous-cutanées.
Vous ne devez pas essayer de vous leurrer en essayant de choisir un type de charge efficace et pas trop laborieux. Pour perdre ces kilos en trop, vous devez bouger ; plus c'est mieux.
Réfléchissez aux exercices à faire pour perdre du poids.
Jogging minceur
Les enfants veulent toujours courir, sauter, jouer au ballon, nager et faire du vélo. Par conséquent, prenez les exercices de perte de poids comme un divertissement amusant dès l'enfance. Cependant, il n'est pas si facile de trouver du temps pour sa mise en œuvre. C'est génial si une visite au gymnase avec des cours d'aérobic réguliers, avec des salles pour simulateurs, tapis roulants, etc. s'intègre librement dans l'horaire.
Il arrive souvent que le trajet jusqu'au lieu d'entraînement soit plus long que l'exercice lui-même. Cela en arrête beaucoup sur la voie d'un physique athlétique. Mais après tout, il n'est pas du tout nécessaire de participer exclusivement selon un programme élaboré par quelqu'un sous la supervision d'un formateur. L'essentiel est de travailler les muscles, et cela peut être fait à la fois à la maison et dans le parc le plus proche, ou dans la cour d'école, non loin de chez soi.
L'exercice le plus énergivore pour vous aider à perdre du poids est le jogging. Il utilise presque tous les groupes musculaires d'une personne, même les imitateurs. Pour le jogging, un parc ou un stade scolaire convient, loin des routes, où l'air est saturé de gaz d'échappement.
Il est beaucoup plus facile de se forcer à travailler sur soi régulièrement si on court en compagnie d'un ami. La formation conjointe vous semblera beaucoup plus facile et intéressante. Courir comme exercice de perte de poids ne se fait pas sur une certaine distance, mais pour un temps. Vous devez contrôler votre respiration et respecter un rythme lent, car notre travail consiste à brûler les graisses et à ne pas nuire au cœur.
Vous devriez commencer à courir une fois par semaine pendant 20 à 30 minutes, en augmentant progressivement la fréquence et la durée de l'entraînement. L'endurance du corps ne manquera pas d'augmenter, et bientôt le temps de course peut être étendu à 3-4 courses par semaine, 60-80 minutes chacune. Un tel entraînement épuise très rapidement l'apport de nutriments dans le sang et, après 20 à 30 minutes, la graisse sous-cutanée est utilisée. Ce qui se passe, c'est que le travail des gros muscles des jambes et du corps nécessite une grande dépense d'énergie. Par exemple, l'efficacité des muscles humains n'est que de 0, 1. Cela signifie qu'un entraînement intense peut brûler dix fois plus de calories que ce dont vous avez besoin pour effectuer les mouvements.
Le cyclisme et la natation sont deuxièmes en termes de taux de consommation de calories. Bien sûr, ces exercices de perte de poids sont beaucoup plus difficiles à réaliser que la course à pied, car le premier nécessite un vélo et un endroit pour rouler, et le second nécessite une piscine.
Exercices d'aérobie pour perdre du poids
Tous les exercices de perte de poids efficaces sont effectués pendant un certain temps, pas un résultat, et nécessitent une respiration adéquate, c'est pourquoi ils sont aérobies. L'oxygène est impliqué dans le processus de combustion des nutriments dans les cellules musculaires, ce qui signifie qu'une bonne respiration est tout aussi importante que le stress sur les muscles eux-mêmes.
En effet, la course à pied, le vélo, les jeux d'équipe (football, volley-ball, basket-ball), l'entraînement sur simulateurs, l'aérobic et même le saut à la corde sont des exercices d'aérobic pour perdre du poids et rester en forme. Seulement 20 minutes après le début de l'entraînement (en l'absence de longues pauses), les réserves de graisse commencent à être consommées. Par conséquent, vous devez être patient et enthousiaste pour que la formation dure plus longtemps, au moins 40 à 50 minutes.
L'intensité et la vitesse de l'exercice n'augmentent pas nécessairement la quantité de graisse que vous brûlez. Par conséquent, vous ne devez pas maintenir constamment un rythme d'entraînement élevé, mais augmenter sa durée à un rythme modéré. Bien que certains programmes d'entraînement aérobie soient basés précisément sur des secousses de courte durée, qui provoquent une consommation disproportionnée d'énergie par les cellules musculaires. C'est-à-dire que la course devrait changer de rythme de temps en temps : ils accéléreront et ralentiront à nouveau. La même chose s'applique à la corde à sauter, aux exercices sur simulateurs, à l'aérobic step.
Une fois le type de formation choisi, il faut décider où il est le plus pratique de le faire. Les cours en salle dans le groupe d'aérobic sont la meilleure option. Tout d'abord, c'est l'occasion de s'entraîner toute l'année, quelle que soit la météo à l'extérieur. De plus, il y a toujours une entreprise et vous n'avez pas besoin de persuader qui que ce soit de faire de l'exercice ensemble. En aérobic, l'entraîneur maintient le bon rythme. L'accompagnement musical vous évite de penser à la fatigue et rend l'exercice de perte de poids amusant.
Concernant l'ensemble des mouvements au sein de l'aérobic, des directions distinctes ont été distinguées : danse aérobie, bande plastique, Pilates, bataillon, modelage, taibo et autres. Parmi eux, vous pourrez reprendre des activités à un rythme actif, avec des exercices de charge statique ou des étirements. Taibo et le commandant du bataillon impliquent un rythme insensé d'entraînement incessant. Pour accélérer la perte de poids, vous pouvez faire de l'exercice en sous-vêtements thermiques. Si vous vous sentez fatigué et avez besoin de vous détendre, choisissez le Pilates. Les entraînements sont combinés en fonction de la zone d'accumulation des amas graisseux, des préférences en matière de rythme.
Renforcement des charges dans tous les groupes musculaires.
La plupart du temps, la plénitude commence par l'accumulation de graisse dans certaines parties du corps : au niveau du ventre, des fesses, des hanches, du dos au niveau de la taille ou sous les omoplates. Bien sûr, il est beaucoup plus facile d'éliminer la graisse d'une zone spécifique que de réduire le poids corporel en général. Pour ce faire, utilisez des exercices de perte de poids conçus pour cibler un groupe musculaire spécifique.
Les muscles consomment des nutriments provenant du tissu adipeux situé principalement dans la même partie du corps. Par exemple, si vous avez besoin de réduire le volume des fesses, l'activité physique doit principalement reposer sur les muscles de cette partie du corps.
Les exercices pour travailler les fessiers comprennent principalement le déplacement des jambes en arrière, en avant et sur les côtés à partir d'une position debout, ainsi que le levage des jambes en arrière d'une position couchée. Les balancements des jambes sont effectués en 3 séries de 15 à 20 fois dans chaque direction, c'est-à-dire trois séries avec des pauses en une minute, des balancements en arrière, également en avant et sur les côtés. Allongé sur le ventre, les balançoires peuvent ne pas fonctionner tout de suite, vous pouvez donc commencer à faire de l'exercice à quatre pattes. Dans ce cas, il vaut mieux travailler d'abord une jambe puis l'autre, sans les changer une à une, afin de ne pas laisser beaucoup de répit aux muscles entre les mouvements.
Bien sûr, se balancer tout seul ne vous aidera pas à faire face à l'accumulation de graisse dans les fesses. Ces exercices de perte de poids doivent également être complétés par des squats, qui sollicitent bien les fessiers et les hanches. Vous devez d'abord vous accroupir 18 à 20 fois sans poids sous forme d'haltères ou de poids. Le mouvement descendant doit être deux fois plus lent que le mouvement ascendant, car les muscles consomment plus d'énergie dans la phase négative, pendant l'étirement, pas pendant la contraction.
Au fur et à mesure que votre endurance augmente, vous pouvez compliquer votre tâche en soulevant des haltères de 3 à 5 kg et également augmenter le nombre de squats en focus. Cela est nécessaire pour étirer l'exercice au fil du temps, obligeant le corps à brûler les graisses plus rapidement.
Un endroit commun où l'excès de graisse s'accumule est l'abdomen. Même les personnes relativement minces peuvent avoir des dépôts dans cette zone. Les muscles du dos au niveau de la taille, ainsi que les muscles abdominaux, peuvent être utilisés lors d'un entraînement avec des squats et des coups de pied dans les jambes. Pour commencer, il se penche en avant, puis à gauche et à droite. Vous n'avez pas besoin d'atteindre vos chaussettes pendant cet exercice. L'essentiel est de faire travailler les muscles du dos et de ne pas augmenter l'étirement. Les flexions latérales sont effectuées avec des haltères - 5-7 kg, car sinon, il est difficile de forcer le travail des muscles abdominaux latéraux. Les courbes sont exécutées en trois séries de 15 à 20 répétitions chacune.
Un abdomen tonique et athlétique est formé par des exercices pour travailler les muscles abdominaux. Par exemple, tout le monde sait comment plier le corps à partir d'une position couchée depuis l'école. En même temps, les jambes sont fléchies et les pieds à plat sur le sol, les orteils accrochés à une barre transversale. Les mains doivent être placées derrière la tête ou plaquées contre la poitrine, mais en aucun cas vous ne devez être tenté de les aider à effectuer leurs mouvements. Un tel exercice de perte de poids est encore plus efficace s'il est effectué sur un banc spécial, qui est surélevé jusqu'au lieu de fixation des pieds de manière à ce que le corps et la tête soient abaissés, ce qui augmente l'amplitude des mouvements.
Si la flexion du corps n'est pas obtenue dans un premier temps, il est alors possible de plier les genoux vers le corps en position couchée. Pour le travail des muscles obliques latéraux, vous pouvez effectuer le même mouvement du corps vers les jambes fléchies, ne les étendre que sur les côtés et non directement les uns aux autres. Si les jambes sont fléchies et les pieds au sol, seul le corps se rétracte d'un côté. La partie inférieure de la presse est entraînée en soulevant les jambes directement de la position couchée.
Faire du sport régulièrement, effectuer diverses séries d'exercices pour perdre du poids aidera sans aucun doute à atteindre le résultat souhaité. Cela prend juste beaucoup de temps et d'efforts. Vous pouvez accélérer considérablement le processus en utilisant des techniques de modélisation matérielle du corps.
Techniques matérielles - Un moyen éprouvé de perdre du poids rapidement
Les procédures de cavitation et de massage LPG réduisent la quantité de cellules graisseuses dans une certaine zone et n'endommagent pratiquement pas les autres tissus de cette partie du corps. La cavitation fonctionne au moyen de vibrations ultrasonores générées par la tête de travail de l'appareil. Ils pénètrent à la profondeur désirée et détruisent les parois des cellules graisseuses.
Le corps élimine naturellement les graisses de l'espace extracellulaire. L'ensemble de la procédure est indolore et, surtout, ne nécessite pas de période de rééducation. En une seule séance de ce type de cavitation ultrasonique, vous pouvez perdre jusqu'à 3 cm de volume au niveau des hanches, de la taille ou de toute autre partie du corps.
Le massage LPG est avant tout un moyen de lutter contre la cellulite, bien que cette technique matérielle corrige également les contours du corps, elle est capable d'éliminer les "culottes" sur les hanches, les plis graisseux sur les fesses ou le dos. La tête de travail de l'appareil LPG aspire la peau par aspiration et complète l'effet avec un massage au rouleau. Pour accélérer la sortie de la lymphe et le métabolisme en général, la tête de travail effectue simultanément un chauffage infrarouge de la zone.
Les amas graisseux locaux disparaissent également rapidement grâce à la mésothérapie avec des préparations spéciales qui détruisent les cellules graisseuses. Ces substances sont injectées dans la zone souhaitée avec des aiguilles et le système lymphatique les élimine avec la graisse. Seule une partie des cellules graisseuses est éliminée, car leur présence est encore nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme.
Dans une solution globale au problème de l'excès de graisse corporelle, les techniques matérielles peuvent prendre la première place. Le résultat est renforcé par l'exercice régulier et l'exercice aérobique pour la perte de poids, ainsi qu'une bonne nutrition.